دل، دماغ اور مدافعتی نظام کی صحت کو سہارا دینے کے لیے بہترین سپر فوڈ

 اس کی خصوصیات اس سپر فوڈ کو دل، دماغ اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے مثالی بناتی ہیں۔پالک ایک ایسی غذا ہے جس میں صحت کی اہم خصوصیات ہیں، یہی وجہ ہے کہ اسے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے، اور ہمیں اسے باقاعدگی سے اپنی غذائی ساخت میں شامل کرنا چاہیے۔  ہمارے جسم اہم فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔«Popeye the sailor» ہمیں کارٹونز کے ذریعے بتاتا ہے کہ پالک طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے۔  یہ اس سپر فوڈ کے عظیم صحت کے فوائد کو دکھانے کے لیے صرف ایک استعارہ ہے۔ اپنی بہترین خصوصیات کے علاوہ، پالک میں ایک بڑی خوبی ہے، جو کہ کھانا پکانے میں اس کی استعداد ہے۔  یعنی اسے مختلف طریقوں سے پکایا جا سکتا ہے یا مختلف ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔  تاہم جب کچا کھایا جائے تو وہ صحت مند ہوتے ہیں۔.                                                                            

•  ESTILO Y BIENESTAR

•  DISCAPACIDAD اقتصادیات
•  ACCESIBILIDAD انحصار

•  ENTIDADES سماجیوں

•  پرسناس میئرز

 دل، دماغ اور مدافعتی نظام کی صحت کو سہارا دینے کے لیے بہترین سپر فوڈ

 اس کی خصوصیات اس سپر فوڈ کو دل، دماغ اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے مثالی بناتی ہیں دل، دماغ اور مدافعتی نظام کی صحت کو سہارا دینے کے لیے بہترین سپر فوڈ

سپر فوڈ جو ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 Ibuprofen contraindications اور صحت کے ضمنی اثرات یہ 15 سپر فوڈز ہیں جو کینسر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

 پالک ایک ایسی غذا ہے جس میں صحت کی اہم خصوصیات ہیں، یہی وجہ ہے کہ اسے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے، اور ہمیں اسے باقاعدگی سے اپنی غذائی ساخت میں شامل کرنا چاہیے۔  ہمارے جسم اہم فوائد سے لطف اندوز ہوں گے۔

 «Popeye the sailor» ہمیں کارٹونز کے ذریعے بتاتا ہے کہ پالک طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے۔  یہ اس سپر فوڈ کے عظیم صحت کے فوائد کو دکھانے کے لیے صرف ایک استعارہ ہے۔

 اپنی بہترین خصوصیات کے علاوہ، پالک میں ایک بڑی خوبی ہے، جو کہ کھانا پکانے میں اس کی استعداد ہے۔  یعنی اسے مختلف طریقوں سے پکایا جا سکتا ہے یا مختلف ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔  تاہم جب کچا کھایا جائے تو وہ صحت مند ہوتے ہیں۔

 نہ ہونے کے برابر کیلوریز فراہم کرتے ہوئے، پالک وزن کم کرنے والی غذا میں شامل کرنے کے لیے ایک مثالی سپر فوڈ ہے۔  اس کے علاوہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ پالک کھانے سے دل، دماغ اور مدافعتی نظام کی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

 دل اور دماغ کی صحت کے لیے ایک سپر فوڈ

 پالک کی ایک اہم خصوصیت اس کا جسم پر سوزش کا اثر ہے۔  وہ دماغ کو عمر سے متعلق نقصان سے بچانے کے لیے بہترین ہیں۔  مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ پالک کھاتے ہیں ان کا دماغ 10 سال چھوٹے لوگوں کے مقابلے صحت مند ہوتا ہے اور پالک قدرتی نائٹریٹ فراہم کرتی ہے۔

 یہ غذائی اجزاء ایسے مرکبات ہیں جو خون کی نالیوں کو کھولنے اور دل کے کام کرنے کی صلاحیت کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں۔  آخر میں، جسم کے لیے پالک کا ایک اور فائدہ lutein ہے، جو کہ ایک اور اچھا اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

 میکولا ایک بینائی کی بیماری ہے جو بینائی کو دھندلا کر سکتی ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے پڑھنے اور لکھنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔  اس حالت کا فی الحال کوئی علاج یا علاج موجود نہیں ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ روک تھام کلید ہے، اور پالک آپ کی مثالی سپر فوڈ ہے۔  اس لیے اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو سبزیاں نہیں کھانا چاہتے تو پالک کو اپنی ہفتہ وار خوراک میں شامل کرنے کی منصوبہ بندی شروع کریں۔

 پالک کے خواص

 کسی بھی کھانے کے صحت کے فوائد کا اس میں موجود خصوصیات سے گہرا تعلق ہوتا ہے۔  جہاں تک پالک کا تعلق ہے، اس کی کم کیلوریز، چکنائی سے پاک انٹیک صرف 20 کیلوریز ہے۔  تاہم، یہ پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹس کا ایک اہم ذریعہ ہے۔یہ شاید وٹامن K کی ملکہ ہے۔ اس حوالے سے یہ بات قابل غور ہے کہ پالک کی 100 گرام سرونگ روزانہ تجویز کردہ وٹامن K کی مقدار سے تین گنا زیادہ فراہم کرتی ہے۔ لیکن اس کی بہترین خصوصیات یہیں ختم نہیں ہوتیں۔  یہ وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔

 ایک اور پہلو جس کو اجاگر کرنا ہے وہ یہ ہے کہ یہ سپر فوڈ اینٹی آکسیڈنٹس کی اچھی خوراک فراہم کرتا ہے جو جسم کو مختلف بیماریوں اور سوزش سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔  ان میں kaempferol یا quercetin کی موجودگی شامل ہے۔

 یہ ایسے غذائی اجزاء ہیں جو کینسر کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔