کھینچنے کے 8 فوائد. کھنچنے سے صحت پر کیا اثرات ہوتے ہیں یہن

 
 کھینچنے کے 8 فوائد

 کیا آپ کھینچنا بھول جاتے ہیں؟  ماہرین کے مطابق اسٹریچنگ کے 8 فائدے یہ ہیں

 آپ کو جتنا بھی وقت آزمانا پڑے، اسٹریچنگ کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔  ہمارے جسم پٹھوں اور لگاموں سے بنے ہیں جو روزانہ حرکت کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں، لیکن زیادہ استعمال سے چوٹیں آئیں گی اور کوئی حرکت یا بہت کم مطلب جوڑوں میں سختی، کم لچک یا خراب کرنسی ہو سکے۔


 تو کھینچنے کے کیا فائدے ہیں؟  تناؤ سے نجات سے لے کر بہتر نیند تک ہم ماہرین سے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ تیزی سے کھینچنے کے معمول کے بعد آپ کا جسم کیسے فوائد حاصل کرے گا۔

 1.تناؤ سے نجات

کھینچنے کے 8 فوائد


 جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو نہ صرف ہمارے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے بلکہ ہم اپنے عضلات کو سخت کرتے ہیں۔  تو، کس طرح کھینچنا اس تناؤ کو دور کرنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے؟  پرسنل ٹرینر اور F45 ریکوری کی تخلیق کار، کرسٹینا چان نے کہا، "اسٹریچنگ سے تنگ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرنے اور سست ہونے میں بھی مدد ملتی ہے،" کرسٹینا چان نے کہا: "جان بوجھ کر اور آہستہ آہستہ حرکت کرنے سے آپ سانس لینے میں وقت نکال سکتے ہیں، اپنے اردگرد کا مشاہدہ کر سکتے ہیں،  اپنے آپ پر دھیان دیں اور دباؤ کو کم کریں۔ جب آپ کی سانس اور دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے تو آپ پرسکون ہوجاتے ہیں۔"

 2. لچک


 یہ صرف بیلے ڈانسر یا یوگی ہی نہیں ہیں جو لچکدار ہونا سیکھ سکتے ہیں، کھینچنا سیکھ سکتے ہیں، ہر دن یا ہفتے میں دو بار پٹھوں کو کومل رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔  "کھینچنا پٹھوں کو لچکدار، مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے۔ ہمیں جوڑوں میں حرکت کی ایک حد برقرار رکھنے کے لیے اس لچک کی ضرورت ہوتی ہے،" سابق پیشہ ور ڈانسر نٹالی سیمنڈز اور اب VAHA کے لیے PT نے انکشاف کیا، "اس کے بغیر، پٹھے چھوٹے اور تنگ ہو جاتے ہیں۔  پھر، جب آپ پٹھوں کو سرگرمی کے لیے پکارتے ہیں، تو وہ کمزور ہوتے ہیں اور بڑھنے سے قاصر ہوتے ہیں۔"


         3. کرنسی 

کھینچنے کے 8 فوائد


 جب ہم بیٹھے یا کھڑے ہوتے ہیں تو درست کرنسی پورے جسم کو متاثر کر سکتی ہے - آپ کے اعصاب، خون کا بہاؤ اور عضلات۔  لیکن کوئی بھی ہم پر صحیح کرنسی نہ رکھنے کا الزام نہیں لگا سکتا، خاص کر اگر ہم سارا دن میز پر بیٹھے رہیں۔  ایما وائٹ، ایک Pilates انسٹرکٹر FLY LDN، اس کا مقابلہ آگے کے اسٹریچ کے ساتھ ساتھ پچھلے حصے کے ساتھ کرنے کی تجویز کرتی ہیں: "ریڑھ کی ہڈی کو واپس سیدھی پوزیشن میں لانے کے لیے، پچھلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ سامنے کے پٹھوں کو کھینچنا،  زیادہ سے زیادہ کرنسی کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے اور رکھتا ہے۔"

وائٹ نے مزید کہا کہ کمپیوٹر کے سامنے پھسل کر بیٹھنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ بھی، "جسم کے اگلے اور پچھلے حصے کے درمیان عضلاتی عدم توازن کا باعث بنتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سینے کے پٹھے چھوٹے اور سخت ہونے لگتے ہیں، جبکہ  کمر کے پٹھے لمبے اور کمزور ہونے لگتے ہیں۔"


 4. کمر کے درد کو دور کریں۔

کھینچنے کے 8 فوائد


 اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کمر کے درد کا شکار ہے، چاہے آپ نے زیادہ ورزش کی ہو، غلط سوئے ہو، یا بار بار نگلیاں ہوں تو آپ اپنے جسم کو کھینچنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔  وائٹ نے کہا، "پٹھوں میں تناؤ کو کم کر کے اور اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر اسٹریچنگ درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے،" وائٹ نے کہا، "کم اور اوپری کمر کی سختی کے لیے، متحرک اسٹریچ جیسے 'کیٹ کاؤ' یا 'دھاگہ۔  -سوئی کا اسٹریچ ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ سے متحرک کرنے اور اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کر سکتا ہے۔"  پائلٹس کے انسٹرکٹر نے کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے Quadratus Lumborum کو کھینچنے کی بھی سفارش کی: "عضلہ ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف کمر کے نچلے حصے پر واقع ہوتا ہے اور اسے کھینچنے سے فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ اکثر تنگ ہوتا ہے اور ضرورت سے زیادہ استعمال ہوتا ہے جس کی تلافی کرنا پڑتا ہے۔  پٹھوں کو مستحکم کرنا۔"  دوسرے آئیڈیاز کے لیے، ہر روز کرنے کے لیے 10 اسٹریچز پر ہماری خصوصیت پر جائیں۔

 .5 بہتر نیند

کھینچنے کے 8 فوائد


 ہم جانتے ہیں کہ نیند ہماری فلاح و بہبود کے لیے اہم ہے - جسمانی اور ذہنی طور پر، ہم جتنی زیادہ نیند لیں گے ہم اتنا ہی زیادہ توانائی اور توجہ مرکوز کریں گے۔  لیکن، ہم میں سے کچھ کے لیے، ہمیں اس سے دور ہونا بھی مشکل لگتا ہے۔  تو، کیا بستر سے پہلے کھینچنا مدد کر سکتا ہے؟  "اسٹریچنگ، یوگا کے حصے کے طور پر، ذہنی محرک کو کم کر کے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جب آپ خاموش ہوتے ہیں، یا کھینچتے اور سانس لیتے ہیں تو ہم حسی بوجھ سے سست ہونے کے احساس کی طرف جاتے ہیں اور پورے جسم میں آسانی کا معیار دوڑنا شروع ہو جاتا ہے۔  "سیمنڈز نے کہا .. 6.چوٹ کی روک تھام


 جب چوٹ لگتی ہے تو اس کا مطلب بعض اوقات ہفتوں، اگر مہینوں نہیں، تو ہمارے فٹنس معمولات سے باہر ہو سکتا ہے، اس لیے کھینچنا اس بات کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ ایسا نہ ہو، کیونکہ یہ "آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو خون کی فراہمی اور آکسیجن کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو خون کی فراہمی اور آکسیجن بڑھ جاتی ہے۔  غذائی اجزاء کی نقل و حمل، اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے،" چن نے لائیو سائنس کو بتایا، "بہتر گردش براہ راست ورزش کے بعد ہونے والے کسی بھی درد اور درد سے نجات میں مدد فراہم کرنے والی جلد صحت یابی کا ترجمہ کرتی ہے۔.                                       "7. جسم کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے۔


 چوٹ کی روک تھام کے ساتھ ساتھ، کھینچنا جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے بہت زیادہ دباؤ میں ڈال رہے ہیں۔  وائٹ بتاتی ہیں، "متحرک اسٹریچنگ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور یہ جسم کو زیادہ سخت ورزش جیسے دوڑنے یا سائیکل چلانے کے لیے تیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے،" وائٹ بتاتی ہیں، جب کہ وہ یہ ظاہر کرتی ہیں کہ یہ جسمانی کارکردگی کو بھی بڑھا سکتی ہے، "ہمارے پٹھوں کو کھینچ کر  ، یہ جوڑوں کی نقل و حرکت کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے زیادہ سے زیادہ قوت پیدا کرنے کے لیے پٹھوں کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بناتا ہے۔ چونکہ دوڑنا اور سائیکل چلانے جیسی حرکات کئی بار بار چلنے والی حرکت کے نمونوں پر مشتمل ہوتی ہیں، اس لیے بعض عضلات زیادہ استعمال شدہ اور تنگ ہو سکتے ہیں - مثال کے طور پر کولہے کے لچکدار۔  ورزش کے بعد مستحکم اسٹریچنگ اس پٹھوں کے عدم توازن کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہے


 8. ذہنی وضاحت

 بعض اوقات ہمیں دن کو ذہنی طور پر ہضم کرنے اور اپنے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے صرف ایک طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے۔  سیمنڈز نے کہا، "تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جامد اسٹریچنگ آپ کے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے،" سیمنڈز نے کہا، "آپ کا پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام آپ کے آرام اور ہاضمے کے افعال کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ سکون اور راحت کے جذبات کو دلانے میں مدد کرتا ہے۔"  ۔

کھینچنے کے 8 فوائد

Comments

Next

گھر میں گھی بنانے کا طریقہ | گھریلو گھی بنانے کی ترکیب:گھریلو گھی کے 5 صحت سے متعلق فوائدghee, ghee in english, desi ghee, desi ghee in english, g

ذیابیطس کی خوراک: تہوار کے موسم میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے کا طریقہdiabetes diet pre diabetic diet gestational diabetes diet type 2 diabetes diet diabetic diet plan food for diabetics best foods for diabetics best food for diabetes control foods to avoid with diabetes food for diabetic patient diet for diabetic patients diet plan for diabetic patient

Why you should start drinking White Tea