ذیابیطس پر قابو پانے کے 10 نکات || ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کیا جائے || 10 tips to Control Diabetes

10 Tips to Control Diabetes.  How to Control Diabetes 

ذیابیطس پر قابو پانے کے 10 نکات۔  ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

 آج میرے پاس ذیابیطس کو مزہ کرنے کے لیے 10 ٹپس ملے ہیں، کوئی انتظار نہیں، معذرت کے قابل انتظام چلو ذیابیطس کا سامنا کرنا کوئی مزہ نہیں ہے، یہ جاننا بہت بڑی بات ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے جیسے یہ معلوم کرنا کہ آپ کی بھابھی آپ سے ملنے آرہی ہیں اور پھر  آپ کے ساتھ مستقل طور پر رہنا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ تر عام زندگی نہیں گزار سکتے لیکن آپ کو کچھ مختلف طریقے سے کرنا ہوں گے مجھے سمجھ نہیں آتی کہ میں اپنے گھر میں اپنی قمیض کیوں نہیں اتار سکتایہاں 10 نکات ہیں جو آپ کی مدد کریں گے۔

 1_ اپنی بھابھی کو قابو میں رکھیں

 میرا مطلب ہے کہ ذیابیطس نمبر ایک آپ کو جانتے ہیں۔

 آپ کے بلڈ شوگر کے نمبر کچھ اہم ترین نمبر ہیں جو  اپنی زندگی میں اپنے سوشل سیکیورٹی نمبر کے ساتھ ساتھ جاننے کی ضرورت ہے اور آپ کے آن لائن بینکنگ پن کو سنجیدگی سے آپ صرف یہ ری سیٹ نہیں کر سکتے کہ آپ کو اسے آخر میں کہیں لکھنا پڑے گا۔  مسلسل گلوکوز کی نگرانی کے نظام جیسے dexcom یا libre ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے جب آپ کے بلڈ شوگر پر ٹیب رکھنے کی بات آتی ہے اس طرح کہ یہ بالکل بھی سپانسر نہیں ہے یہ جانتے ہوئے کہ جب یہ بہت زیادہ ہے یا بہت کم ہے تو آپ کو آپ کے بلڈ شوگر کو تیزی سے درست کرنے کی طاقت دیتا ہے۔  اس سے بچنے کے لیے آپ اپنے بچوں کو اسٹور میں کیسے دیکھتے ہیں Google کارڈز کی نگرانی سے آپ کو یہ پیٹرن دیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے بلڈ شوگر میں کیسے تبدیلی آ رہی ہے ڈیٹا آپ کو دے سکتا ہے یا آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو اپنے میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔  طرز زندگی اور ہم اس کے بارے میں کچھ دیر بعد بات کریں گے

 2. بار آپ کے ٹیسٹ صحیح کیا کرتے ہیں۔

 آپ میرا اس سے کیا مطلب ہے؟اگر آپ سی جی ایم استعمال کر رہے ہیں۔

 مسلسل گلوکوز مانیٹرنگ سسٹم آپ کو دن میں کم از کم  سے تین بار اپنے بلڈ شوگر کو انگلیوں کی چھڑیوں سے ٹیسٹ کرنا چاہیے، آپ کی دوائیوں پر منحصر ہے کہ ٹیسٹ کرنے کا بہترین وقت کھانے کے بعد ہے، حالانکہ میں آپ کے خون میں شکر کی منتقلی کے بارے میں جاننے کی بہت سفارش کرتا ہوں کیونکہ آپ کے خون میں شکر تبدیل ہو جائے گی۔  کھانے کے بعد کھانے سے پہلے کھانے کے درمیان کافی حد تک ایک اضافی فائدہ کے طور پر آپ کی انگلی کی نوک میں اندھے ہونے والے درد کا خوف آپ کو کھانے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے جو کہ وزن کم کرنے کی ایک بہترین حکمت عملی ہے بس مذاق کر رہا ہوں کہ آپ کی انگلی ٹھیک سے چپک جائے اور آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔

 3_نمبر تین ایک اچھے ریکارڈ کی جانچ رکھیں

 اکیلے ہی کافی نہیں ہے کہ آپ کو اپنے نمبر کہیں نہ کہیں رکھنے ہوں گے اس کے علاوہ آپ کے ہاتھ کے پیچھے مس اسکول ختم ہوچکا ہے بھائی جیسا کہ میں نے پہلے بتایا تھا کہ آپ ان بڑے نمونوں کو دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کے گلوکوز کی سطح کے بارے میں کہانی بتاتے ہیں مثال کے طور پر آپ  آخرکار اس ثبوت کو دیکھیں کہ آپ کو اس صحت کی قیمت مارجریٹا نائٹ پر جانے سے روکنے کی ضرورت ہے حالانکہ وہ مسخرہ نہ ہو اپنے نمبر لکھیں یا آپ اپنی پنسل سٹاپ کو باہر پھینک سکتے ہیں                                                                     4.دل کے دورے اور فالج                                                                             90 کی دہائی میں ذیابیطس کے مریضوں کو بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔دل کے دورے اور فالج کے لیے جو آپ جانتے ہیں۔ کہ آپ کو اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے تلاش کرنے ہوں گے بلڈ پریشر کا جادو نمبر 120 سے زیادہ 70 ہے۔ اگر آپ اس کے قریب نہیں رہ سکتے تو یہ بہت اچھا ہے لیکن 140 سے زیادہ 90 کا مطلب ہے کہ آپ اس قسم کے ہیں  ہائی بلڈ پریشر میں 160 100 سے زیادہ آپ کو خطرناک یوسمائٹ سیم ٹیریٹری میں ڈالتا ہے جہاں تک آپ کا کولیسٹرول جاتا ہے آپ اپنے ایل ڈی ایل کو بڑھنے دینے سے بچنا چاہتے ہیں تقریباً 100 خواتین کو اپنا ایچ ڈی ایل 60 سے اوپر رکھنا چاہیے جبکہ مردوں کو اپنا ایچ ڈی ایل 50 سے اوپر رکھنا چاہیے۔ hdl ایسا نہیں کرتا  شہد کی لسٹ سے مراد آپ کا کولیسٹرول ہے۔.                                                                                                                 5_ نمبر پانچ کھانے کے بہتر انتخاب.                                                                                                                   کو صحت مند غذا بنائیں اور آپ کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کی ذیابیطس کے انتظام کو بہت آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو باہر نکلنا پڑے گا اور کھانا چھوڑ دیں گے سب کچھ صرف کچھ کے ساتھ شروع کریں  ایسی آسان تبدیلیاں جن پر آپ قائم رہ سکتے ہیں جیسے کہ زیادہ سبزیاں کھانا اور اپنے بچے سے بخار کشمش کے کپ چوری کرنا اپنے بچوں سے ہالووین کینڈی اسٹش کرنا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک اور بہترین آپشن ہے بحیرہ روم کا کھانا مزیدار ہے اور یہ آپ کو دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

 

 6_نمبر چھ باقاعدگی سے ورزش کریں۔

 اٹھو اور حرکت کرو نہیں نہیں ٹھیک نہیں ابھی ختم کرو پھر اٹھو اور حرکت کرو یا ارے مزید کرو کچھ ٹانگ اٹھاو ابھی اپنی کرسی پر جب تم مجھے دیکھ رہے ہو میں مذاق نہیں اڑاؤں گا  میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں کہ ورزش آپ کو صرف وزن میں کمی کے علاوہ بھی فوائد فراہم کرتی ہے یہ آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جبکہ آپ کو تھوڑا آرام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ 30 دن میں صرف 30 منٹ ورزش کرتے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ آپ  آپ کے پاس زیادہ توانائی ہے جو آپ کو آخر میں روکنے کے لیے درکار اضافہ ہو سکتا ہے۔

 7_یہ نمبر سات کرنا

 تناؤ کو سنبھالنے میں بہتر ہو جاؤ ٹھیک ہے، یہ کہنا آسان ہے کہ کیا میں جانتا ہوں کہ لیکن وہاں بہت ساری زبردست تناؤ کو منظم کرنے کی تکنیکیں موجود ہیں اور ان کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کے لیے ایک اچھی خبر ہو سکتی ہے اور اس سے آپ کی ذیابیطس میں مدد ملے گی۔  مثال کے طور پر آپ کے ناخن آپ فیس بک پر اجنبیوں کے ساتھ ایک گھنٹہ دو گھنٹے کی بحثوں سے بچ سکتے ہیں آپ اس سے کیا حاصل کر رہے ہیں ویسے بھی آپ کبھی بھی تناؤ سے مکمل طور پر بچ نہیں پائیں گے لیکن اس کے لیے صحت مند دکانوں کی تلاش ہے جو خاندان اور دوستوں کے لیے کھلتی ہے۔  یا ایک سپورٹ گروپ کے بارے میں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں کہ بعض اوقات ان لوگوں کے ساتھ کمزور ہونا ضروری ہے جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں تاکہ وہ آپ کا مذاق اڑا سکیں صحت مندانہ طریقے سے ورزش ایک اور زبردست تناؤ کے انتظام کی تکنیک ہے جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے یہ آپ کے دماغ کو کیمیکل چھوڑنے پر اکساتا ہے۔  یہ اصل میں آپ کو بہتر محسوس کرے گا آپ نے مجھے صحیح پڑھا

 آپ کا دماغ آپ کو خود ہی بلند کر سکتا ہے اور یہ تمام 50 حالتوں میں قانونی ہے کہ مثبت رویہ کی اہمیت کا ذکر نہیں کیا جانا چاہیے یا تو اپنی زندگی میں اچھی چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کریں اور آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا بہت سا تناؤ پگھل جائے گا  اپنے آپ کو آٹھویں نمبر پر اپنی دوائیوں سے لگاؤ ​​مجھے معلوم ہے کہ ہر کوئی گولیاں نگلنے یا کرنے سے نفرت کرتا ہے

 8_انجیکشن

 یہاں تک کہ مجھے سپپوزٹریز پر شروع نہ کریں لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کی دوائیں اس وجہ سے تجویز کرتا ہے کہ یہ کوئی مذاق نہیں ہے یہاں تک کہ جلاب بھی نہیں ہے جو آپ کی ذیابیطس کی دوائیں خاص طور پر اہم ہیں وہ دل کے دورے یا فالج یا گردے کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔  اپنے تمام نمبروں کو قابو میں رکھنے میں آپ کی مدد کرنا 60 کی دہائی کے ایلیمنٹری اسکول کے استاد کے طور پر سوچیں جو آپ کی شوگر کو ایک ایسے حکمران کے ساتھ مارتا ہے جو آپ کی شوگر سے باہر ہو جاتا ہے یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے ذیابیطس ایک ترقی پسند بیماری ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس اس کا جتنا زیادہ علاج ہوگا آپ کے پاس اتنا ہی زیادہ علاج ہوگا۔  غالباً اس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے جیسا کہ شادی کے لیے زیادہ خیال رکھیں اپنی تجویز کردہ دوائیوں کو مستقل طور پر بہترین نتائج کے لیے لیں گے جو ہمیں نمبر نو پر لے جائیں گے۔

9. اپنے باقاعدہ چیک اپ کا شیڈول بنائیں                                                                                                   جب میں

 ایک غیر شو مریض دیکھیں یہ مجھے پریشان کرتا ہے کی آپ اپنے باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کو شیڈول کرنے کے ذمہ دار ہیں اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اصل میں اس ملاقات پر جانا ہوگا تاکہ آپ کا ڈاکٹر صرف کسی قسم کے ٹنڈر یا انٹرنیٹ کی تاریخ نہیں ہے جو آپ کر سکتے ہیں  یہ کہہ کر کہ آپ کی بلی بیمار ہے مجھے لگتا ہے کہ زندگی تیزی سے آگے بڑھ رہی ہے اور آپ مصروف ہیں آپ میری طرح ایک مصروف شخص ہیں جب آپ کی صحت کی بات آتی ہے تو آپ کو صرف ایک جسم حاصل کرنے کے لیے وقت نکالنا پڑتا ہے جس سے آپ بچ نہیں سکتے  اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا اور پھر جا کر دوسرا حاصل کرنا نہیں چاہتے جب یہ ٹوٹ جائے تو آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے جیسے کہ آپ اپنی پہلی گاڑی کی طرح ہوں یا ذیابیطس کے مریض کے طور پر آپ اپنے ڈاکٹر سے کم از کم ہر بار ملنا چاہتے ہیں۔  a1c چیک اور گردے کے فنکشن ٹیسٹ جیسی چیزوں کے لیے کم از کم تین ماہ اور اس طرح کی باقاعدہ اسکریننگ اور لیب کا کام آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم فراہم کرے گا کہ آپ کی صحت کی موجودہ حالت کیسے ہے اور اس سے آپ کو ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے  میری تعداد  اس لیے کیا یہ بہت اچھا نہیں ہوگا کہ زندگی میں کم از کم ایک چیز کوقابو میں رکھا جائے۔

 10_نمبر  دیکھ بھال کا منصوبہ حاصل کریں۔

 مسائل کی نشاندہی کرنے اور حل تلاش کرنے کے لیے اینڈو کرائنولوجسٹ کے ساتھ کام کریں اب آپ کے جسم میں آپ کی ذیابیطس وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہونے والی ہے جسے بڑھاپے کا نام دیا جاتا ہے اور یہ لفظی طور پر دنیا میں ہر ایک کے ساتھ ہو رہا ہے سوائے روبلو عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ نئی پریشانیاں لاتی ہیں اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مسلسل مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا۔  اپنی ذیابیطس کو سنبھالنے کے نئے طریقے تلاش کریں آپ کا اینڈو کرائنولوجسٹ اس میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہترین شخص ہے وہ آپ کو اس نسل کی موسیقی کی وضاحت نہیں کر سکتا لیکن آپ کو خود ہی اس کے ساتھ امن قائم کرنا پڑے گا آپ کے نگہداشت کے منصوبے میں نمبر ون روزانہ بلڈ شوگر شامل ہونا چاہیے۔  نمبر دو آپ کی دوائیں اور نمبر تین کو آپ کیوں لے رہے ہیں ان وجوہات کی بنا پر آپ انہیں نمبر تین نمبر چار لے رہے ہیں آپ کے بیمار دن کا پلان نمبر پانچ آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے آپ کے اہداف اور یقیناً آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی اپوائنٹمنٹس بشمول آپ کے ماہر امراض چشم وغیرہ  ان چیزوں پر فرد سے فرد میں فرق ہوگا جو کہ بنیادی طور پر آپ اور آپ کے معالج کے درمیان ہے اور شاید  وقت کے ساتھ اپنے معالج کے دورے کے دوران تبدیلیاں لائیں تاکہ آپ کے پاس ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزارنے کے 10 طریقے ہیں جو کہ تھوڑی بہت کم سنجیدگی سے ہیں حالانکہ ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزارنا اتنا بڑا بوجھ نہیں ہوتا جتنا کہ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ اگر آپ خود کو پاتے ہیں۔  ایک عظیم اینڈو کرائنولوجسٹ اور ان تجاویز پر عمل کریں ذیابیطس آپ کی زندگی پر کسی قدرے پریشان کن ساتھی سے زیادہ اثر نہیں ڈالے گی آپ جانتے ہیں کہ میں کس کے بارے میں بات کر رہا ہوں شکریہ پڑھنے کے لیے